Nutriție personalizată – fără stres, fără compromisuri

Primești un plan alimentar care se potrivește stilului tău de viață, nu invers.

Fără înfometare, fără diete extreme.

Dieta nu trebuie să fie o luptă. Când ai mâncare gustoasă, adaptată fix pe ce-ți place, totul devine mai simplu. De fapt, ăsta e „ingredientul secret” al unui stil de viață sănătos pe termen lung.

Cheia nu e să te înfometezi, ci să găsești echilibrul. Deficitul caloric trebuie să fie calculat cu cap – nici prea mic, nici prea mare. Doar așa corpul tău are energie să funcționeze, să se refacă și… să slăbească.

Cu alegerile potrivite, mănânci ce îți place, te simți bine și obții rezultate reale. Totul ține de echilibru între ce mănânci și cât consumi.

Exact asta facem împreună: construim un plan alimentar adaptat nevoilor tale, stilului tău de viață și obiectivelor reale, fără compromisuri absurde.

Plan alimentar personalizat

100% adaptat nevoilor tale

Include exemple de mese și cantități
Gândit pentru stilul tău de viață

Pret 290 lei

🛒 Creează-ți planul

⚠️ 12 greșeli pe care să NU le faci când vrei să slăbești și

să-ți schimbi stilul de viață:

1. Așteptări nerealiste

Vreau să dau jos 10 kg în 2 săptămâni.” Nu merge. Nu ai pus kilogramele peste noapte, nu le vei da jos peste noapte. Cu antrenamenteconstante (chiar și fără sală!) și un deficit caloric sănătos, progresezi corect: 0.5–1 kg pe săptămână e realist.

2. Săritul peste mese

Te gândești că dacă nu mănânci, slăbești mai repede? Fals. În loc să sari mese, fă alegeri mai bune: porții mici, dense nutrițional. Sau, dacă ții fasting, fă-l corect. Altfel, vei ajunge să mănânci compulsiv.

3. Scoți complet o grupă alimentară

Renunți brusc la carbohidrați? Nu e nevoie. Elimină zaharurile și alimentele procesate, dar păstrează carbohidrați complecși — ovăz, leguminoase, orez, fructe — esențiali pentru energie, mai ales când faci antrenamente cu greutatea corpului.

4. Prea puține proteine

Nu mănânci suficientă proteină și pierzi masă musculară în loc de grăsime. Include proteine la fiecare masă: ouă, iaurt grecesc, ton, linte, carne slabă — toate accesibile, fără să mergi la sală.

5. Te demoralizezi la prima „scăpare”

Ai mâncat ceva în plus? Nu e sfârșitul. E doar o zi. Reia rutina fără vină. Consistența e cheia, nu perfecțiunea.

6. Doar cardio, zero forță

Plimbări, alergări? Sunt bune! Dar dacă vrei să slăbești eficient, adaugă exerciții cu greutatea corpului: flotări, genuflexiuni, planșe. Acestea îți construiesc masă musculară și accelerează metabolismul.

7. Dormi prea puțin

Somnul slab = rezultate slabe. Odihna ajută la refacere, reglarea hormonilor, controlul poftei de mâncare și recuperarea musculară.

8. Deficit caloric prea mare

Vrei să „forțezi slăbitul”? Dacă te înfometezi, corpul tău încetinește metabolismul și îți consumă mușchii. Țintește un deficit de 15-20% și ai răbdare.

9. Nu bei suficientă apă

Ai impresia că îți e foame, dar de fapt îți e sete. Hidratează-te constant — cu apă, ceai, apă minerală cu lămâie.

10. Lipsa de consistență

Nu ai nevoie de motivație zilnică, ci de disciplină. Stabilește-ți o rutină și urmeaz-o. Antrenează-te 15-30 de minute pe zi cu ce ai — un covoraș, o bandă, o pereche de gantere.