Cum să mănânci sănătos fără să numeri caloriile?

Cum să mănânci sănătos și totuși să slăbești sau să-ți menții forma fără să numeri fiecare calorie?

Sună a vis, nu?

Eh, uite ca acest vis este mai posibil decat crezi.

Dar pentru asta este necesara o schimbare de perspectiva, nu despre a deveni obsesiv si sa faci alegeri mai inteligente si constiente.

Este nevoie sa faci pasi mici pentru a vedea schimbari mari pe termen lung.

Apropo, dacă ai nevoie de inspirație, am un ebook gratuit cu rețete simple, sănătoase și rapide – îl găsești aici.

Ce inseamna totusi alimente libere?

Exista alimente din care poti manca putin si sa te ingrasi, dar exista si alimente din care poti manca portii generoase si sa te mentii sau chiar si sa slabesti.

Acum poate ca te intrebi, cum asa?

Este vorba despre calorii.

Produsele cu volum mare si calorii putine sunt cele mai bune prietene ale siluetei.

Poti manca portii mari si sa simti ca te-ai saturat, fara sa te stresezi cu cifre.

Uite cateva exemple: roșii, castraveți, broccoli, spanac, rucola, dovlecei, varză. Poți combina cât vrei!

Aceasta regula functioneaza extrem de bine, cel putin in cazul meu.

Dar sunt sigur ca va functiona si pentru tine, pentru ca lasa loc disciplinei dar si placerii.

Haide sa iti explic ce inseamna asta!

Mananca sanatos 80% din timp, dar lasa loc si pentru putina placere.

Un desert, o pizza cu prietenii sau o cafea cu frisca nu iti vor ruina progresul, dar atentie....daca nu devin regula.

Dacă ai nevoie de un plan clar, dar flexibil, am creat planuri de nutriție personalizate bazate exact pe principiile astea.

Daca ai sti cat este de usor si ce schimbari extrem de subtile trebuie sa faci, te-ar bufni rasul!

Principiul este simplu.

Invata sa mananci lent si sa mesteci mai bine mancarea, opreste-te cand incepi sa te simti satul.

Corpul tau stie ce face, asa ca asculta-l.

Nu e magie, dar e un skill antrenabil.

La fel ca în fitness.

Poți aplica metoda oriunde, chiar și la restaurant.

Ce vreau sa spun printr-un sablon magic?

Proteine + fibre + grasimi bune + ceva carbohidrat complex = masa consistenta ce ofera satietate, energie si control glicemic.

Dar haide sa iti dau si un exemplu practic.

Sa zicem ca vrei sa mananci o friptura cu orez si legume la gratar.

Proportia este o friptura ( carne slaba) cat palma, o portie de orez de aproximativ doua linguri iar jumatate de farfurie sa fie numai legume.

Astfel iti asiguri toti nutrientii necesari si esti si satul .

Ti se pare dificil? Eu cred ca nu.

Etichetele te pot pacali, mai ales cand au titluri de genul: ''putine grasimi'', ''fara zahar'', ''fitness bar''.

In realitate, acestea pot contine calorii ascunse, aditivi si indulcitori care creaza dependenta si cresc pofta.

Cel mai bine ca sa sti cum sa mananci sanatos, este sa citesti eticheta ci nu doar sloganul.

Vezi cate calorii contine la 100 de grame.

Caci de aici din micile snackuri te poti ingrasa foarte usor.

Daca vrei sa slabesti de exemplu, nu inseamna ca trebuie sa te infometezi.

Tot ce trebuie sa faci este sa iti creezi o rutina a ta, cu mese echilibrate, la ore rezonabile, cu proteine constante.

Poate ai auzit deja ca in fiecare celula a corpului nostru sunt proteine.

Dacă vrei un plan de masă zilnic adaptat ție sau un antrenament cu mine online, poți programa o oră de consultanță 1 la 1 cu mine.

Uite, m-am gandit sa te ajut ca sa iti luminez calea si am decis sa iti arat cum sa inlocuiesti anumite alimente.

Si asta ca sa fie si placut pentru tine, sa nu o simti ca pe o obligatie, gen dieta restrictiva.

Trebuie sa sti cum sa mananci sanatos, dar totodata si gustos si aratos...ha ha.

In loc de asta - alege asta:

Cine zice ca mancarea sanatoasa este plictisitoare, nu stie sa o gateasca.

Unul din cele mai simple trucuri este sa bei apa cu 30 de minute inainte de fiecare masa.

Este simplu si eficient.

O sa mananci mai putin, iar sistemul tau digestiv iti va multumi.

Si alt bonus....hidratarea sustine metabolismul si te ajuta sa arzi mai multe calorii.

Nu toate mesele trebuie sa arate la fel.

Cum nici toate zilele nu sunt la fel.

Astfel, daca sti ca vei avea o zi activa, include mai multi carbohidrati pentru ca ei dau energie.

Daca este una lejera, pune accent pe legume, proteine si grasimi bune.

Asta e exact logica din spatele planurilor mele de antrenament + nutriție combinate.

Te învata nu doar ce sa faci, ci și de ce.

Cum sa mananci sanatos fara sa numeri caloriile?

Pune accent pe calitate, nu pe cantitate.

Invata sa iti asculti corpul si alege mancarea care il hraneste cu adevarat.

Astfel o sa ai rezultate mai bune decat ai visat.

Si fara stres.

💪 Iar dacă ai nevoie de ghidare practică, vezi planurile de antrenament și nutriție, sau rezervă o oră 1-la-1 cu mine aici — mă bucur să te ajut, chiar și online, fără sală.