Ce suplimente sa iau pentru masa musculara - Ghid complet

Te-ai intrebat vreodata de ce unii reusesc sa-si transforme corpul intr-un timp record, in timp ce altii stagneaza de cand ii sti?

Secretul nu sta doar in antrenamente intense si diete stricte, ci si in alegerea suplimentelor potrivite.

Daca ti-ai pus intrebarea: care sunt cele mai bune suplimente pentru masa musculara si cum sa le integrezi eficient in rutina ta, atunci citeste mai departe.

In acest articol, voi incerca sa iti furnizez informatii esentiale si recomandari de top de la Gold Nutrition, pentru a-ti atinge obiectivele mai rapid.

Antrenamentele regulate si o alimentatie echilibrata sunt cheia pentru dezvoltarea masei musculare.

Insa , daca vrei sa maximizezi rezultatele, suplimentele iti pot fi de un real ajutor.

Ele iti furnizeaza nutrienti esentiali pe care uneori nu ii poti extrage din alimentatia ta.

Totodata, iti pot imbunatati performanta dar te si ajuta la recuperare.

Asa cum candva mi-am pus si eu aceasta intrebare: ce suplimente sa iau pentru masa musculara, iata cele mai eficiente optiuni:

Haide sa incepem cu vedeta suplimentelor.

Daca planul tau este ca sa contruiesti masa musculara, proteinele din zer sunt cele mai importante.

Acum, poate te intrebi de ce?

Nu stiu daca stiai dar, muschii au nevoie de proteine ca sa se refaca si sa creasca dupa antrenament.

Daca nu consumi suficiente proteine, este ca si cum vrei sa faci o casa dar nu ai caramizi.

Ai inteles idea.

Zerul este o proteina extrasa din lapte, cu valoare biologica foarte mare, iar organismul il absoarbe rapid si il foloseste eficient.

Cel mai ideal moment ca sa le folosesti, este dupa antrenament.

Dar ce face proteina din zer sa fie atat de speciala?

Haide ca sa iti enumar cateva calitati pe care le detine:

✔Se digera repede, spre deosebire de alte tipuri de proteine, ceea ce o face perfecta dupa sala.

✔Contine toti aminoacizii esentiali, in special leucina – care joaca un rol cheie în sinteza proteica.

✔Sprijina refacerea si cresterea muschilor, reducand durerile musculare dupa antrenamente.

✔Te ajuta sa atingi mai usor necesarul zilnic de proteine, mai ales dacă nu mananci suficient din alimentatie.

Dupa cum vezi, acum poate intelegi de ce ea este vedeta.

Bine, bine, dar cata proteina sa iei?

In general vorbind acum, daca faci sala sau antrenamente cu greutati, ai nevoie de aproximativ 1,6 - 2 g de proteina pe kilogram/corp.

Sa iti dau un exemplu.

Daca ai 70 de kilograme, ai nevoie cam de 115-150 grame de proteine pe zi.

Dupa cum iti poti da seama este destul de dificil sa atingi acest prag doar din mancare.

Aici, intervine pudra proteica.

Fiind mai multe tipuri de proteina pe piata, te poate baga in dificultate.

Iata ce tipuri de proteina gasesti:

Whey concentrate – conține puțin mai multe grasimi si lactoza, dar este mai accesibila ca pret.

Whey isolate – mai pura, cu absorbtie rapida, ideala dacă ai probleme cu lactoza.

Hydrolyzed whey – predigerata, pentru absorbtie ultra-rapida, dar mai scumpa.

Vezi aici pudra proteica din zer cu capsuni GoldNutrition 900 g, perfecta dupa antrenament.

Unul dintre cele mai cercetate si mai eficient supliment este creatina.

Daca vrei mai multa forta, sa ridici mai mult si sa simti ca iti explodeaza muschii, creatina este exact ce iti trebuie.

Ce este creatina?

Creatina se gaseste in mod natural in carne si peste, dar si corpul nostru o produce in mod natural.

Totusi, atunci cand te antrenezi intens, rezervele proprii nu sunt suficiente.

De aceea acest supliment ajuta enorm.

Ea functioneaza prin refacerea rapida a ATP-ului – sursa principala de energie a celulelor.

Practic, iti da un „boost” de putere in reprizele scurte si intense de efort, cum sunt ridicarile de greutati sau sprinturile.

Haide ca sa iti enumar acum cateva dintre calitatile cele mai importante ale creatinei:

✔Creste forta si performanta in timpul exercitiilor de mare intensitate.

✔Mareste volumul muscular, prin retentia de apa intracelulara (muschii par mai plini).

✔Accelereaza recuperarea intre serii si dupa antrenamente.

✔Poate avea efecte cognitive pozitive, conform unor studii (memorie, claritate mentala).

Ca si in cazul proteinei, poate te intrebi care este doza pe care trebuie sa o iei.

Cantitatea zilnica recomandata este de 5 grame pe zi, in orice moment al zilei.

Nu este o regula despre momentul cand trebuie sa o iei.

Este important ca sa o iei si in zilele fara antrenament, pentru a mentine nivelul ridicat in muschi.

Ce creatina sa alegi?

Cea mai recomandata forma este creatina monohidrata, preferabil micronizata, pentru a se dizolva mai bine.

O alegere foarte buna, mai ales daca vrei calitate garantata este creatina monohidrata GoldNutrition, pe care ti-o recomand cu drag.

Nu are nevoie de ciclizare și nu afecteaza rinichii la persoanele sanatoase.

Este complet sigura, atata timp cat te hidratezi suficient – cel putin 2 litri de apa pe zi.

Primesc foarte des aceasta intrebare: ce suplimente sa iau pentru masa musculara daca am metabolism rapid si nu reusesc sa pun kilograme pe mine?

Raspunsul este simplu, aport caloric crescut si un gainer de calitate.

Dar haideti mai intai ca sa vedem cui i se adreseaza in primul rand acest produs:

✔Persoanelor cu metabolism rapid, care ard repede tot ce mananca.

✔Celor care nu reusesc sa manance suficiente calorii din alimentatie.

✔Incepatorilor care au nevoie de un surplus caloric consistent pentru a sustine antrenamentele si refacerea.

Gandeste-te ca faci o casa cu caramida.

Vrei sa ai peretii mai grosi si mai rezistenti, nu?

Eh, atunci ai nevoie de un gainer ca sa cresti si tu.

Un gainer bun are o concentratie echilibrata de proteine pentru refacere, carbohidrati complecsi pentru energie si volum, dar si grasimi bune si vitamine pentru suport metabolic.

O doza poate ajunge si la 1000 de calorii, lucru care te poate ajuta enorm daca nu ai mese dese si bogate.

Recomandarea mea este sa il iei dupa antrenament, intre mese ca gustare calorica sau la micul dejun.

Eu recomand acest gainer care este complex si eficient.

Daca vrei un produs de calitate, incearca acest gainer GoldNutrition de 2,9kg si afla mai multe detalii legate de pret si continut.

Este foarte util în perioadele de crestere, dar e important sa il incluzi intr-un plan alimentar echilibrat.

Gainer-ul nu inlocuieste mesele, ci le completeaza.

Cand te intrebi ce suplimente sa iau pentru masa musculara, nu uita de un element esential: aminoacizii BCAA.

In corpul nostru sunt trei aminoacizi esentiali, care joaca un rol crucial in protejarea muschilor in timpul antrenamentelor si al refacerii: leucina, izoleucina si valina.

Nu o sa vorbesc despre ei in acest articol ci poate intr-un viitor apropiat.

Daca alti aminoacizi sunt metabolizati direct in ficat, BCAA sunt procesati direct in muschi.

Pai asta se traduce ca sunt folositi ca sursa de energie chiar in timpul antrenamentului.

Uite de ce ar trebui sa te gandesti sa iei BCAA:

✔Reduc catabolismul muscular – adica impiedica „topirea” muschilor in timpul antrenamentelor intense sau în perioadele cu deficit caloric.

✔Sprijina sinteza proteica, in special datorita leucinei.

✔Reduc febra musculara si scurteaza timpul de recuperare.

✔Iti ofera energie si concentrare mai buna în timpul antrenamentelor lungi.

Ideea principala pe care trebuie sa o retii de aici este, ca daca spui ca: vreau suplimente masa musculara, sa te ajute in timpul efortului.

BCAA se ia in timpul antrenamentului, dizolvat in apa pentru energie si protectie.

Si dupa sala, impreuna cu proteinele pentru o recuperare mai completa.

Doza standard este de 5-10 g per antrenament, in functie de greutatea corporala si intensitatea efortului.

Uite o recomandare buna pentru acest produs de aminoacizi BCAA GoldNutrition 300g care te poate ajuta in parcursul tau.

Uneori, stii exact ce suplimente sa iau pentru masa musculara, dar nu ai energia necesara sa le pui în practica.

Te simți obosit, fara chef, lipsit de forta.

Nu stiu daca ai auzit de pre- workout, care sunt concepute exact ca sa iti dea un boost de energie.

Mie personal, nu imi place starea pe care mi-o da.

Ma mananca pielea, incep sa transpir abundent, chiar nu imi place.

Dar stiu o gramada de persoane care le folosesc fara sa ii deranjeze deloc.

Eu beau o cafea tare si aia este.

Un pre-workout bun iti creste:

✔Nivelul de energie

✔Puterea de concentrare

✔Rezistența la efort

Majoritatea contin cofeina, beta-alanina, citrulina si alte ingrediente.

Acestea iti activeaza sistemul nervos si iti pompeaza sangele catre muschi.

Rezultatul?

Faci antrenamente mai intense, cu o conexiune minte-muschi mai buna si, în timp, cu rezultate mai rapide.

Un produs de calitate superioara este acest pre-workout GoldNutrition de 300 g cu o aroma superba de portocale.

Folosit cu moderație (1 cupa cu 20-30 min înainte de sala), iti poate transforma complet energia si atitudinea la antrenamente.

Cand te întrebi ce suplimente sa iau pentru masa musculara, e usor sa te gandesti doar la proteine, creatina sau gainer.

Dar sa nu uitam ca corpul tau are nevoie si de minerale si vitamine.

Iar daca nu stiai, atunci cand te antrenezi intens corpul tau pierde rapid prin transpiratie, substante esentiale ca:

✔Magneziu – important pentru contractiile musculare si prevenirea crampelor.

✔Zinc – ajuta la productia de testosteron si refacerea tesuturilor.

✔Vitamina D – contribuie la forta musculara si imunitate.

✔Complexul B – sustine energia si functionarea metabolismului.

Asadar, in principiu ai nevoie de un un complex de multivitamine pentru sportivi.

Acestea te ajuta, mai ales daca ai o dieta mai restrictiva si nu ai timp ca sa te alimentezi asa cum trebuie.

Daca esti interesat, aici gasesti multivitamine si minerale GoldNutrition 60 capsule concepute pentru sportivi, ce iti furnizeaza toti nutrientii de care ai nevoie.

Alegerea corecta a suplimentelor masa musculara este esentiala pentru rezultate rapide si sanatoase.

Fiecare supliment are rolul sau – de la proteine si creatina, la gainer, BCAA sau pre-workout – iar combinarea lor inteligenta iti poate accelera cresterea musculara.

Informeaza-te bine, alege produse de calitate si pune-ti corpul in valoare cu pasi siguri si constanti.