Recuperare dupa antrenament – cum sa previi accidentarile cu accesorii pentru acasa

Cand vorbim despre recuperare dupa antrenament, credeti-ma nu e un moft.

E o parte esentiala din orice program serios de fitness.

Cand te antrenezi, iti supui muschii la stres.

Daca nu le oferi timp si metode de refacere, risti sa acumulezi tensiuni, inflamatii si chiar accidentari.

Rola Cilindru Masaj Fizyo EVA din spuma, pentru Yoga, Pilates, Crossfit, Fitness 33 cm

Vezi pe Emag

Aparat de masaj pentru gat, umeri si intregul corp, marca Avora, negru

Vezi pe Emag

Set 3 benzi elastice pilates - rezistență 2, 3 și 4kg

set 3 benzi elastice domyos pentru pilates

Vezi pe Decathlon

Minge de gimnastica + pompa, Ostrovit, Accesoriu fitness

Vezi pe Nutriland

Set 3 benzi elastice fitness lungi, GoldNutrition

set benzi elastice de rezistenta goldnutrition

Vezi pe GoldNutrition

Mai ales cand te antrenezi acasa, fara supraveghere, riscul sa sari peste incalzire sau stretching e mare.

Insa exact aici intervine diferenta dintre rezultate reale si dureri cronice.

Incalzirea si mobilitatea – cheia pentru antrenamente sigure

Un antrenament bun incepe cu o incalzire eficienta.

5-10 minute de mobilitate dinamica si activare musculara pot preveni accidente serioase.

✔Genuflexiuni usoare

✔Mobilizare articulara pentru umeri si solduri

✔Benzi elastice pentru activarea fesierilor si spatelui

Recomandarea mea sunt benzile elastice de la GoldNutrition.

Gasesti linkul pe butonul de mai sus.

Stretching si relaxare – ritualul perfect dupa antrenament

Pentru o recuperare dupa antrenament eficienta, introdu mereu 5-10 minute de stretching si relaxare musculara.

Accesoriile potrivite te ajuta sa obtii rezultate mai bune cu un minim de efort:

✔Rola de masaj – elibereaza tensiunea din coapse, gambe, spate

✔Mingea de mobilitate – perfecta pentru fesieri si zona cervicala

✔Benzile de stretching – ajuta la alungirea si relaxarea fibrelor musculare

🔗 Vezi aici benzile HMS pentru stretching

Exemple de exercitii pentru recuperare si mobilitate acasa

Daca nu stii cu ce sa incepi, iata cateva miscari simple, ideale pentru recuperare dupa antrenament:

1. Pozitia copilului (Child’s pose) – pentru coloana lombara si solduri.

2. Stretching pentru cvadricepsi si femurali – cu banda elastica.

3. Foam rolling pentru gambe si fesieri – 1-2 minute pe fiecare grup musculara.

4. Mobilitate pentru umeri si torace – cu baston sau banda.

Fa aceste exercitii de 3-4 ori pe saptamana si vei simti rapid diferenta.

Concluzie

Daca vrei sa te antrenezi smart, nu doar intens, ai nevoie si de o rutina buna de recuperare dupa antrenament.

Nu e complicat si nici scump – ai nevoie doar de cateva accesorii si disciplina.

🔗 Vezi si Top aparate fitness pentru acasa daca vrei sa-ti completezi rutina cu echipamente eficiente.

systeme.io

🔗Produsele recomandate sunt testate cu atenție pentru a-ți oferi cele mai bune opțiuni. Dacă achiziționezi prin link-urile mele afiliate, voi primi un mic comision, care ma ajută să îți aduc mai multe recomandări utile.

systeme.io

Subscribe now.