Daca te antrenezi constant si vrei sa iti cresti masa musculara, alimentatia este baza.

Nu incerca sa faci altfel.

Mancarea este baza.

Dar, pentru un progres mai rapid si eficient, suplimentele alimentare pot face diferenta.

In acest articol iti explic exact ce suplimente sa iei pentru masa musculara, cum functioneaza si care sunt unele dintre cele mai bune optiuni.

Suplimentele nu inlocuiesc mesele, dar completeaza dieta.

Ele te ajuta sa obtii mai usor nutrientii esentiali pentru cresterea musculara: proteine, aminoacizi, creatina, vitamine si minerale.

In plus, iti pot sustine recuperarea si nivelul de energie la antrenamente.

Proteina este esentiala pentru refacerea si cresterea masei musculare.

Daca nu reusesti sa obtii suficienta proteina din alimentatie, un shake proteic poate face diferenta.

Daca nu stiai, absolut orice bucatica din corpul nostru contine proteine.

Iata cateva recomandari:

Creatina creste forta, rezistenta si volumul muscular.

Este printre cele mai studiate suplimente si are rezultate dovedite.

Eu o recomand cu incredere, insa mare grija ca sa nu depasiti doza zilnica recomandata.

Recomandarile mele sunt acestea:

BCAA-urile (leucina, izoleucina, valina) ajuta la refacerea musculara si previn catabolismul.

Sunt utile mai ales in perioadele cu antrenamente intense.

Si isi fac treaba foarte bine.

Recomandare:

Daca esti ectomorf si nu reusesti sa te ingrasi, un gainer iti aduce calorii si proteine suplimentare intr-un mod convenabil.

Insa grija mare, daca nu te antrenezi suficient te poti ingrasa pentru ca contin multe calorii.

Recomandari:

Pentru sustinerea generala a organismului si a proceselor metabolice, e bine sa adaugi si vitamine, minerale si omega-3.

Sunt esentiale si pentru sanatatea oaselor si a articulatiilor.

Uite ce recomand aici:

• Dimineata: multivitamine + omega-3

• Dupa antrenament: creatina + whey protein

• In timpul antrenamentului (optional): BCAA

• Pe parcursul zilei: gainer (daca ai nevoie de surplus caloric)

🔗Produsele recomandate sunt testate cu atenție pentru a-ți oferi cele mai bune opțiuni. Dacă achiziționezi prin link-urile mele afiliate, voi primi un mic comision, care ma ajută să îți aduc mai multe recomandări utile.