7 tipuri de flotări pe care trebuie să le încerci!

🎥 Vrei să vezi cum se fac corect flotările?
Uită-te la videoclipul de pe YouTube aici – îți arăt exact forma, greșelile frecvente și cum să le adaptezi pentru orice nivel.

Salutare!

Unele dintre cele mai subapreciate exercitii pentru dezvoltarea fortei si masei musculare sunt flotarile.

Personal, le gasesc fascinante, iar pomparea pe care mi-o ofera,nu se compara cu nici un alt exercitiu cu greutati.

In urma cu ceva ani nu stiam ca exista atatea tipuri de flotari.

Dar dupa ce am testat vreo 50 de tipuri de flotari, mi-am schimbat parerea total.

Indiferent la ce nivel esti, ca esti avansat sau incepator, le poti include in orice antrenament.

Nu cred ca stiai, ca iti poti antrena tot trenul superior extrem de eficient, doar cu flotari, direct de acasa fara echipament.

Deoarece exista atatea variatii de flotari, depinde de cum le combini si ce grupe musculare targhetezi.

Poti face antrenament pentru piept, umeri si triceps, dar totodata bratele si abdomenul sunt si ele extrem de solicitate.

Dacă vrei sa le integrezi într-un plan structurat, îti recomand sa începi cu antrenamentul meu gratuit online, in care te voi ghide pas cu pas.

Dar haideti sa nu mai lungim vorba si sa va prezint cateva tipuri de flotari.

Le-am ales in principiu pe cele clasice care se potrivesc mai mult pentru incepatori si intermediari.

✅ Muschi lucrati: piept, triceps, umeri

De ce conteaza: inveti forma corecta, controlezi miscarea si îti construiesti forta de baza.

Ideal pentru început: 3-4 serii de 10-15 repetari. Dacă nu reusesti, incepe cu flotari de pe genunchi.

✅ Ce lucreaza: mai mult pieptul, mai putin tricepsul.

Cand sa le faci: cand simti ca flotarile normale nu mai sunt suficient de provocatoare.

✅ Muschi lucrati: triceps, piept interior

Pentru cine: cei care vor brate mai ferme și conturate.

Incearca-le la finalul unui antrenament pentru un „burnout” eficient.

✅ Cum se fac: pui picioarele pe o suprafata mai înalta (scaun, banca)

Ce adauga: mai multa tensiune pe partea superioara a pieptului si umeri.

Poți combina flotarile declinate cu exercitii pentru umeri din planul de nutritie si antrenament adaptat obiectivului tau.

✅ Scop: dezvolta viteza si control muscular

Atentie: nu sunt pentru începatori; forma corecta contează enorm.

Incearca sa le introduci în ziua de forta a programului tau, dar doar dupa ce stapanesti flotarile clasice.

✅ Cum se fac: te opresti 2-3 secunde în pozitia de jos înainte sa revii

Ce ofera: control mai bun, ardere musculara, rezultate mai rapide.

Perfecte dacă vrei sa simti fiecare repetare si sa construiesti forta reala.

Sunt accesibile si pentru incepatori, dar eficienta lor e uriasa.

✅ Cum se fac: genunchiul merge spre cotul de pe aceeași parte la fiecare coborare

Ce simti: abdomen, oblici, control.

Adauga-le intr-un circuit pentru trunchi. E o metoda buna de a inlocui abdomenele clasice fara plictiseala.

Nu cred ca exista un numar universal pentru numarul de flotari.

Eu de multe ori imi propun un numar de modele diferite de flotari, iar la fiecare tip de flotare fac 10-15 repetari.

Si credeti-ma, cand faci peste 10 tipuri de flotari a cate 15 repetari, pfff......doare tare.

Iar pomparea, waw, este ceva unic si inedit.

Simti ca iti bubuie muschii, nu altceva.

Vrei ceva simplu si eficient? Încearca asta:

➡️ Pauza 60 secunde
Repeta 3 runde

Poti include acest circuit într-un program zilnic, sau ca parte din planul meu de antrenamente fără sală.

Incearca cat mai multe tipuri de flotari si invata forma corecta i primul rand.

Cate repetari poti sa faci sa fie pe plan secundar.

Secretul este sa le combini cu un plan strategic de antrenament pentru o eficienta maxima, fara sa ai nevoie de sala.